brzuch nie

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na powrot, [...]

[...] na to, że wcześniej dodałem tylko kilka wpisów i porzuciłem dziennik. Mam nadzieję, że mnie nie zjecie... A może nawet lepiej jak usłyszę kilka gorzkich słów. 23 lata i taki brzuch!? WTF?! Aktualny Trening: A - Klatka, Biceps, Triceps + Cardio/HIIT B - Nogi, Barki, Brzuch C - Plecy, Klatka + Cardio/HIIT D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna [...]

[...] w taki a nie inny sposób, żeby zapewnić kompleksowy trening całego ciała, solidne fbw. Wykonując je z sercem i progresją ciężaru, nie masz potrzeby dorzucać nic extra na brzuch, a już na pewno nie ma sensu wyciągać z każdego dnia ćwiczeń tylko na brzuch i pakować je w jedną serię tylko na brzuch zabiedbując resztę, gdzie logika... Ciężar [...]

[...] na drążku 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc, (wiesz, jak to wygląda?) 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (mile widziane na piłce :->) http://www.youtube.com/watch?v=8fyBL8coVR4 2B. Uginanie nóg z [...]

[...] dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc [...]

[...] /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6,5 /7,5 /8,5 /9,5 /10,5 5,5kg /7,5kg /8,5kg /9,5kg /9,5kg 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki [...]

[...] gdybym jadł tysiące kcal nie będzie ze mnie od razu goryla bo to ciężko wypracować masę mięśni), chcę jedynie mieć więcej siły i lepiej wyglądać, a przede wszystkim poprawić brzuch, to jest mój priorytet (sześciopak by wystarczył, wiadomą sprawą jest, żeby mieć ładny brzuch trzeba zbudować mięśnie), ale jak to mówią:"Człowiek uczy się na [...]

[...] aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu Środa: DT - FBW + ćwiczenia na brzuch ( [...]

[...] grupowe- już się odzwyczaiłam od brykania w rytm muzyki, a nie siebie88-O Też trzeba było uważać, żeby komuś przypadkiem nie przylać. Po wyjściu z tych ćwiczeń, co to brzuch miały katować, dorwałam ze trzy maszyny, żeby choć trochę poćwiczyć. A wtedy obok ktoś z klubu wprowadzał kolejną grupę potencjalnych klientów. No, żesz do cholery, [...]

[...] 15x80 przywodzenie nóg: 15x55, 15x60, 12x70 wypychanie ramion na maszynie ( na rękę) 12x 10kg 10x 10 kg 8x 10 kg przyciąganie drążka do klatki 12x 22 12x 26 6x26 spięcia brzucha na maszynie 15x12,5 15x12,5 15x15 bieżnia brak rozciągania, kopnął mnie przypadkiem facet robiący ćwiczenia na brzuch, wrrrrr Ehm, w ramach dbania o siebie byłam na [...]

No dziś rano zmierzyłam jeszcze raz talię- jak byk 79. Nie jest tak, że mi brzuch wywaliło, po prosu równo przybyło w obwodzie. Barania przed akcją "Geriatria 2012" zrobię, ale myślałam o krwi, cholesterolu, hormonach. Co się zmieniło u mnie w ostatnich tygodniach? Pilnuję, żeby w misce mieć powyżej 100 g węgli, bo bez pilnowania potrafię mieć 50. [...]

Wczorajsza wypiska: 4554kcal 292g,159g,487g Podciagnie rozne wersje 12-8 Wiosłowanie hantelkiem 12x50/12x50/12x50/12x50 Wiosłowanie siedzac z supinacja nadgarstka - nachwy.-podchwy. 5serii po 10pow - nie pamietam z jakim kg Triset - 3 serie -Sciagnie szerokim nachwy. -T-Bar wasko, neutralnie -Sciagnie na prostych Odwrotne rozpietki 5serii po [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

mały update - od dzisiaj lekka ucinka ww, w HC o 60g, w MC o 40g i podbitka cardio, pomijając ten tydzień mam nadzieję, że zmieścimy się w kolejnych 3 i będzie można dalej dokładać :-D najlepsze, że po tygodniu brzuch już jest znacznie bardziej płaski, nie wywala go tak w ciągu dnia i apetyt momentalnie wrócił :-)

[...] a jak tam będzie narozwalane to obojętnie co zjesz to tak będzie. Jak byłem w szpitalu z nogą to dostawałem kilka mocnych antybiotyków które rozwaliły mi florę i tak wyszło, że po jednym gryzie jabłka miałem brzuch jak w ciąży A gdzie ja normalnie nie miałem nigdy żadnych problemów z jedzeniem, obojętnie co by to było i w jak dużych ilościach

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x180kg / 10x160kg 6x180kg / 8x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 20xCC / 15x10kg / 15x10kg 4. Hack SQ nogi szeroko stop na zew 3x15-12 15x70kg / 12x90kg / 10x90kg 5. Wypychanie [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 8x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x50kg / 15x57kg / 15x57kg 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x180kg / 12x150kg 6x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x11-13, 1x9-11 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x270kg / 9x320kg 13x280kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 10x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x85kg / 9x105kg 15x90kg / 9x110kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 15x10kg [...]

Niedziela - Dwójka, brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 15x57kg / 15x57kg / 15x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x10kg / 13x15kg / 11x17,5kg 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, [...]